這是第一篇我寫關於減肥的文章
好像不免俗都要放個什麼對照圖
以往看別人的對比圖有多神奇，終於
這個奇蹟發生在我自己身上拉拉拉拉啦!!!
我大概從2015年的9月開始減肥(約66KG)
肥胖的地方在 手臂、胸、肚子、屁股、大腿
回頭看看，持續肥胖的原因有下
1.不太吃早餐
2.不會特別關注吃的內容(蔬菜量不多、很愛吃湯麵、炸物)
3.愛吃甜食
4.運動量很少(一個星期大概只有一次，時間也不超過半小時)
5.晚餐晚吃(大概七八點吃，因為餓過頭會吃很多)
6.工作壓力大，腦力很累
根本集各種肥胖因子於一身呢 呵呵呵~~
最瘦的時候是2017年的8月 (48.6KG)
兩年大概減了17KG
體脂大概在20.8%，肌肉比28.1%
整整兩年的時光歲月阿 (可歌可泣~~)
有很多很多的心路歷程跟減肥方法 想要分享
★減重歷程概述
有一句名言:「羅馬不是一天造成的」
所言甚是
不是只吃了這餐就會變胖 但你也不會少吃這餐馬上變瘦啊!
但是 只要吃多一點就會胖
要往下瘦 可是要付出更多的汗水跟犧牲呢!!
其實，人胖到某種巔峰，剛開始要瘦其實是很快的
我的瘦身歷程其實很慢，跟其他什麼一周瘦三公斤、半年鏟肉三十公斤什麼浮誇名詞沾不上邊
瘦身的第一個月 --體重完全沒有變...
瘦身的第二、三個月--體重掉了5KG
瘦了5KG 很詭異的是根本看不太出來...
瘦身的第三~一年多(2016.1~2016.12)--每個月固定會掉1KG，沒有特別快或慢
冬天的時候很冷，誘惑也特別多，體重會上上下下1-2KG
瘦身的一年兩個月到五個月(2017.1-2017.7)--這時開始瘦身變很慢，可能兩個月才減一公斤，進入減肥停滯期
大概後半年都一直停滯(大概51-52KG)，
2017.8月之後，體重一直維持在49-51KG之間
★減重方法概述
相信各位看官，看來看去各式各樣減肥文章
不外乎不二法則就是從 吃 跟 動 下手
還有就是 持續!堅持!不要中斷!
【運動部分】
我開始嘗試一週運動三次以上，運動方法很簡單，就是跑步
為什麼選擇跑步呢? 因為上網查，所有運動當中，在同一個時間內燃燒最多熱量的就是跑步
很多人都會說 跑步超級無聊，又孤單，的確
但是...久了就習慣了
剛開始，我下載了 NIKE RUN APP
他會記錄我跑步的時間、熱量，及計算每公里平均分數
這個APP 到現在還在使用，平均 9.50/KM
跑步公里數從一開始不要要求自己太多，但我至少會跑4-6公里，一定要跑滿半小時，燃脂效果才最好
【飲食部分】
吃的部分，一剛開始學著吃早餐(很久沒吃早餐了~)，還有從烹調方式下手
減肥餐-->
早餐-燙青菜、豆腐 、水煮蛋OR生菜沙拉
中餐-燙青菜、豆腐、雞胸肉
晚餐-吃家裡煮的吃少量
最重要的是 戒白飯、湯麵、麵包、甜(包含很甜的水果)
我不敢說，我每天都這樣吃，當然一定會有受不了，想要吃這些以外的東西
我一個禮拜會給自己1-2次放縱的機會，通常是假日
晚上常常餓到睡不著，夢到吃雞排卻餓醒
這都是必須經過的歷程，想減重就會經歷。
另外我下載記錄飲食的APP
剛開始使用「腰瘦心機」 記錄每天吃的熱量
但這款app後來居然停止營運了...QQ
後來找到「Myfitnesspal」
他會告訴你每天須攝入多少卡路里，當然你有運動，在吃東西上就比較不會有那麼大的壓力
但!一定要確實記錄~
【生活習慣部分】
- 每天逼自己喝超過1000CC的水 (對於完全不喝水的我來說很難!)
- 開始將工作減量，不在家裡做工作的事情 (有一陣子我的工作量爆大，靠吃自我療癒)
- 每天晚餐的時間不超過六點半，除非運動完回來補充豆漿或雞肉
- 盡量不要吃飽就坐著，我都選擇跪著或趴著玩手機
- 多多看關於減重、健身相關文章跟影片，並都試試看
★減重前給自己的心理準備
做任何的事情之前 都要跟自己對話 做一個下定決心的準備
【減肥】是多數人每天都在追尋、追求的功課
很多人在我減肥十幾公斤後，除了誇獎我怎麼那麼厲害之外，就是我問我怎麼減的
當然，我都很熱情跟他們分享我的方法，並且認真希望他們依照我的方法，有一樣美好的結果
不過，有時候發現，他們只是閒聊而已~~~
也或許，他們也有在偷偷努力，只是可能沒有像我一樣執行的如此徹底
在開始運動之後，我有很多想法跟態度也改變了
開始可以適應長久又無聊的事情
開始會逼自己去忍耐自己不喜歡的事
開始會自己跟自己對話 叫自己再撐一下
開始要求自己要達到自己設立的目標
還有，你必須要知道
減肥不是一天兩天 一周兩週 一個月兩個月 真的必須靠時間的累積跟持續的努力
減完達到你的目標值，就可以從此放縱，否則，復胖可是如影隨形的跟著
當然，各種時候，都會想放棄，都會想說下次再去、明天再吃少一點，幫自己找藉口
我也會，所以才減特別慢啊~~~
但是 放鬆之後，你要花更多的心力跟犧牲補回來
這是必經之路
減肥除了幫助生理的改變，也幫助心理的成長呢!
是不是一舉兩得呢?!
最後勉勵大家，減肥不是談戀愛，付出的真心可能要不回來
身體是你最忠實的對象
你付出多少，他就會回饋給你多少
不要太急，要有耐心
終究，會有成功的那一天的
最後~~我要告解...
減肥很難，維持更難
結婚的時候(今年3月，大概維持在50-51KG)
婚後在生活上有一點改變，飲食跟運動量都有一些變
也想說努力了兩年，想好好放縱一番，結果，還真的胖的很快!!
目前跟屍速列車一樣失控當中@@~~~
減肥的戰役再次開打了呢!!!
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