中秋節失控吃了一堆好吃的烤肉、月餅後,是不是覺得罪惡感深重?
今天來推薦一下近期在使用的一款免費健身用 APP-- Keep 家庭健身助手(Workout Trainer)
其實在這之前,透過Youtube廣告放送,也下載了幾個軟體
但是都告訴我只能試用一個月 所以我只好 怒刪!!!
沒辦法,健身跟減重 是一輩子的事情
所以我打算用這樣小成本的方式去維持 才是長久之計阿
這個App大概試用三周後,推薦給健身強度 低-中 的朋友
我的強中低定義如下:
1.低--剛正要開始培養運動習慣,一周大概運動1-2次,每次無法持久30分以上的新手
2.中--已培養幾個月運動習慣,一周大概運動3-4次,每次大概可以有30分鐘者
3.強--已有穩定運動習慣,一周大概運動5次以上,時間可超過30分鐘以上,並能夠做高強度的間歇運動
題外話~結婚後,我的運動強度降到了中,目前努力回復中orz
google Play--https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gotokeep.keep.intl&hl=en_US
ios--https://keeptrainer.app.link/zhQN3sbXnQ
也可直接到手機本身的APP store下載
開啟好之後第一個畫面--
註冊好登入之後,簡單輸入你的身高體重~就可以開始使用了!
1.我先點選了「計畫」
他有 初級、中級、高級 的計畫,每一個計畫都為你規劃一組課程,一周大概3-4個課程交替
例如我選擇了「高級活躍」
他會詳列他的計劃表--> 包含訓練天數、平均時長、描述、跟課程組合
↓↓↓選擇自己喜歡的計畫之後,就可以創建訓練計畫~
↓↓↓ 完成之後,點選開始
↓↓↓ 他會列出日期計畫表,告訴今天要訓練什麼,上方還有進度條可以看妳是否完成
↓↓↓ 開啟課程之後,可以看到訓練卡路里、時間、介紹等等,145 kal 的訓練大概跑步20分鐘的程度吧~
↓↓↓可以設定音樂,以及看到接下來會訓練的動作名稱+訓練時間 通常都20秒而已,eazy~
↓↓↓ 訓練過程會有女生的聲音導引,幫忙數次數,如果秒數,還會說還有5秒,一旦聽到這句,就會很興奮快結束了。
當然也有會有背景音樂,如果有付費,還可以換成自己的音樂,當然我有時會直接把音樂關掉,直接放KKBOX~
在讀秒前,會告訴妳運動的名稱,並倒數3秒,過程中可以看他是怎麼做的,當然可以按暫停,或點右下角的圖示
他會有影片解說,還有文字說明做動作應該要注意什麼地方,讓妳有正確的姿勢運動,達到確實的效果
我很喜歡他這個功能,自學的過程有一個智能助教輔導,是很重要的環節
2.↓↓↓選底下第二個圖示 「活動」,查看自己目前的戰績
還有自己慣用的課程有哪一些,就可以直接點入開始運動。
3.「訓練」 這個功能是將所有的課程,依照類別區分陳列
如果除了他安排的計畫你訓練完後,還有一些體力,或是想要其他的身體雕塑、和緩等等
都可以從訓練選擇單一的課程。
↓↓↓
↓↓↓「動作挑戰」功能還蠻有趣的,你可以選擇一個動作,挑戰他的秒數長度。
↓↓↓ 同時可以看你超越了多少用戶,只要你在上層,就會有種莫名優越感~~
↓↓↓最下方有一個「動作庫」,我也覺得超好用的
↓↓↓可以針對你想訓練的部分,有訓練的動作,
其實學久了,進階的人就可以自己搭配相關動作去練了~
最後,介紹一下他的設定中,有一個訓練目標的設定,他會根據你設定的級別,推薦比較適合你的計劃與課程。-->
總結--
這個健身APP對我來說,強度不是很強,我常常把他的訓練課程當作熱身 (大約15分鐘的)
或是前一天跑步一小時,隔天很累的時候,可以做他們比較舒緩的課程
對我來說 輔大於主,但是! 他的計畫功能 ,確實驅動我積極的去運動,
他也會安排休息日,還可以讓你請假XD
而他的運動內容是否真的可以訓練出厲害的腹肌? 厲害的體態?
以我本身試用了將近一個月來說,我覺地沒有到非常明顯,但搭配飲食後,體重的確能掉1-2KG
成效絕對因人而異,體質、強度、時間,是否有毅力完成他為您安排的每一個計畫,都是環環相扣的條件
不過我期待有使用過效果明顯的朋友分享成果^^
減重 是你忠實的朋友 你對他付出多少 他就會回報給你多少 :)
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