凱倫543

中秋節失控吃了一堆好吃的烤肉、月餅後，是不是覺得罪惡感深重?

今天來推薦一下近期在使用的一款免費健身用 APP-- Keep 家庭健身助手(Workout Trainer)

其實在這之前，透過Youtube廣告放送，也下載了幾個軟體

但是都告訴我只能試用一個月 所以我只好 怒刪!!!

沒辦法，健身跟減重 是一輩子的事情

所以我打算用這樣小成本的方式去維持 才是長久之計阿

這個App大概試用三周後，推薦給健身強度 低-中 的朋友 

我的強中低定義如下：

1.低--剛正要開始培養運動習慣，一周大概運動1-2次，每次無法持久30分以上的新手

2.中--已培養幾個月運動習慣，一周大概運動3-4次，每次大概可以有30分鐘者

3.強--已有穩定運動習慣，一周大概運動5次以上，時間可超過30分鐘以上，並能夠做高強度的間歇運動

題外話~結婚後，我的運動強度降到了中，目前努力回復中orz

google Play--https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gotokeep.keep.intl&hl=en_US

ios--https://keeptrainer.app.link/zhQN3sbXnQ

也可直接到手機本身的APP store下載

開啟好之後第一個畫面--

註冊好登入之後，簡單輸入你的身高體重~就可以開始使用了!

1.我先點選了「計畫」

他有 初級、中級、高級 的計畫，每一個計畫都為你規劃一組課程，一周大概3-4個課程交替

例如我選擇了「高級活躍」

他會詳列他的計劃表--> 包含訓練天數、平均時長、描述、跟課程組合

↓↓↓選擇自己喜歡的計畫之後，就可以創建訓練計畫~

↓↓↓ 完成之後，點選開始

↓↓↓ 他會列出日期計畫表，告訴今天要訓練什麼，上方還有進度條可以看妳是否完成

↓↓↓ 開啟課程之後，可以看到訓練卡路里、時間、介紹等等，145 kal 的訓練大概跑步20分鐘的程度吧~

↓↓↓可以設定音樂，以及看到接下來會訓練的動作名稱+訓練時間 通常都20秒而已，eazy~

↓↓↓ 訓練過程會有女生的聲音導引，幫忙數次數，如果秒數，還會說還有5秒，一旦聽到這句，就會很興奮快結束了。

當然也有會有背景音樂，如果有付費，還可以換成自己的音樂，當然我有時會直接把音樂關掉，直接放KKBOX~ 

在讀秒前，會告訴妳運動的名稱，並倒數3秒，過程中可以看他是怎麼做的，當然可以按暫停，或點右下角的圖示

他會有影片解說，還有文字說明做動作應該要注意什麼地方，讓妳有正確的姿勢運動，達到確實的效果

我很喜歡他這個功能，自學的過程有一個智能助教輔導，是很重要的環節

2.↓↓↓選底下第二個圖示 「活動」，查看自己目前的戰績

還有自己慣用的課程有哪一些，就可以直接點入開始運動。

3.「訓練」 這個功能是將所有的課程，依照類別區分陳列

如果除了他安排的計畫你訓練完後，還有一些體力，或是想要其他的身體雕塑、和緩等等

都可以從訓練選擇單一的課程。

↓↓↓

↓↓↓「動作挑戰」功能還蠻有趣的，你可以選擇一個動作，挑戰他的秒數長度。

↓↓↓ 同時可以看你超越了多少用戶，只要你在上層，就會有種莫名優越感~~

↓↓↓最下方有一個「動作庫」，我也覺得超好用的

↓↓↓可以針對你想訓練的部分，有訓練的動作，

其實學久了，進階的人就可以自己搭配相關動作去練了~

最後，介紹一下他的設定中，有一個訓練目標的設定，他會根據你設定的級別，推薦比較適合你的計劃與課程。-->

總結--

這個健身APP對我來說，強度不是很強，我常常把他的訓練課程當作熱身 (大約15分鐘的)

或是前一天跑步一小時，隔天很累的時候，可以做他們比較舒緩的課程

對我來說 輔大於主，但是! 他的計畫功能 ，確實驅動我積極的去運動，

他也會安排休息日，還可以讓你請假XD 

而他的運動內容是否真的可以訓練出厲害的腹肌? 厲害的體態?

以我本身試用了將近一個月來說，我覺地沒有到非常明顯，但搭配飲食後，體重的確能掉1-2KG

成效絕對因人而異，體質、強度、時間，是否有毅力完成他為您安排的每一個計畫，都是環環相扣的條件

不過我期待有使用過效果明顯的朋友分享成果^^

減重 是你忠實的朋友 你對他付出多少 他就會回報給你多少 :)